预防足球运动损伤的方法

栏目: 急救常识 来源:健康小常识 时间:2021-02-14 阅读:0次

内容摘要:   1、护腕、护膝,护踝等是必要的。 2. 保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。 3、10%增加的原则,一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%,循序渐进。 4、热身运动:走、踏步、分并跳、伸展等,尽量将身体各关节活动开,切勿赛前只顾跟啦啦队MM乱抛媚眼。 5、参加不同的训练如:交叉训练锻炼不同的肌肉群。 6、应学会摔倒时的各种自我保护方法,如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。 7、你的身体需要时间去恢复,锻炼但不使身体受伤。 8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

  1、护腕、护膝,护踝等是必要的。

2. 保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

3、10%增加的原则,一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%,循序渐进。

4、热身运动:走、踏步、分并跳、伸展等,尽量将身体各关节活动开,切勿赛前只顾跟啦啦队MM乱抛媚眼。

5、参加不同的训练如:交叉训练锻炼不同的肌肉群。

6、应学会摔倒时的各种自我保护方法,如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。

7、你的身体需要时间去恢复,锻炼但不使身体受伤。

8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

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