老人睡眠十忌

栏目: 老人健康 来源:健康小常识 时间:2020-12-17 阅读:0次

内容摘要:(1)切忌高枕软床:高枕和软床可导致腰背肌持续性的紧张,增加椎间盘的压力,对于已有不同程度腰椎退行性变的老人十分不利。(2)忌无枕直腿:低枕或无枕,使脊柱过伸而影响脊柱的生理平衡。老年人也不宜将双下肢呈伸直状,最好是将小枕放于膝下处以放松腰背肌。(3)忌迎风睡。人在睡眠时生理机能较低,抵抗力较弱,当风而吹易生病。在也易使腰背部肌肉受凉而痉挛,而诱发腰痛。(4)忌睡眠时间不足:生理学家认为,60~70岁老人每天睡眠时间为9~10小时,80~90岁老人每天睡眠为11

  (1)切忌高枕软床:高枕和软床可导致腰背肌持续性的紧张,增加椎间盘的压力,对于已有不同程度腰椎退行性变的老人十分不利。
 
  (2)忌无枕直腿:低枕或无枕,使脊柱过伸而影响脊柱的生理平衡。老年人也不宜将双下肢呈伸直状,最好是将小枕放于膝下处以放松腰背肌。
 
  (3)忌迎风睡。人在睡眠时生理机能较低,抵抗力较弱,当风而吹易生病。在也易使腰背部肌肉受凉而痉挛,而诱发腰痛。
 
  (4)忌睡眠时间不足:生理学家认为,60~70岁老人每天睡眠时间为9~10小时,80~90岁老人每天睡眠为11~12小时。
 
  (5)忌睡前剧烈运动。运动最好在睡前 6小时完成。
 
  (6)忌仰卧位睡姿:仰卧,舌根往后坠会影响呼吸,易发生鼾声,若手放在胸部会压迫心肺,导致恶梦。
 
  (7)忌睡前思绪万千:睡前必须静心思睡,不可忧虑烦事,否则会导致失眠。
 
  (8)忌饮酒饱食;睡前饮食过多,胃肠撑胀,消化障碍,影响睡眠。
 
  (9)忌张口呼吸。张口呼吸,空气未经鼻腔\"过滤\"处理,冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉,容易引起咽干咳嗽、发生感染。
 
  (10)忌睡中忍便。憋尿忍便对人体有害,也影响睡眠。睡前排空大小便,减少粪的刺激,有预防疾病,延年益寿的作用。

文章来源:飞华健康网

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