怎么改善便秘_改善便秘的方法

栏目: 老人健康 来源:健康小常识 时间:2021-04-09 阅读:0次

内容摘要:导读:你知道怎么改善便秘吗?夏去秋来,天气变得越来越干燥,我们的身体水分流失严重,便秘也频频光顾,究竟要怎么改善便秘呢?下面小编为您解答。1.早上一起床,喝一杯温开水人体经过了一宿的代谢,体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄,没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的!我喜欢喝温一点的水,喝下去比较舒服。太凉的水不好。在喝水之前不要吃早点,空腹时饮水,水会直接从消化管道中流通,被身体吸收,这才是有效的饮水方法。喝完水出门上班,至少也得等半个小时以上在吃早点。2.适当的喝一点蜂

导读:你知道怎么改善便秘吗?夏去秋来,天气变得越来越干燥,我们的身体水分流失严重,便秘也频频光顾,究竟要怎么改善便秘呢?下面小编为您解答。

1.早上一起床,喝一杯温开水

人体经过了一宿的代谢,体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄,没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的!我喜欢喝温一点的水,喝下去比较舒服。太凉的水不好。

在喝水之前不要吃早点,空腹时饮水,水会直接从消化管道中流通,被身体吸收,这才是有效的饮水方法。喝完水出门上班,至少也得等半个小时以上在吃早点。

2.适当的喝一点蜂蜜

蜂蜜缓下通便,能有效地预防便秘及痔疮出血。个人推荐枣花蜂蜜,除了通便外,还有安神的作用。

3.每天至少一根香蕉

这个不用我介绍了吧,对便秘肯定有效。今年的香蕉很便宜啊,才1块多一斤,一天吃上一根,比吃药强,还没有什么危害。提示一下,如有有妊娠高血糖的,最好少吃。

4.收缩PP处的括约肌

说白点,就是要做提肛门的动作。没事就做,有助于锻炼肌肉群,协助肠道运动,缓解便秘情况。

5.少吃油腻食物,减少吃肉,尤其是肥肉

油腻的食物容易挂在肠道里,加重便秘情况。肠道消化分解肉的速度特别慢,全部消化也要好几天。我就不敢吃很多肉,一吃肉就容易上火,然后便秘就紧跟着来了。动物性食物过多,都很容易让血液偏向酸性,引起电解质的不平衡,因而造成局部的肌肉产生抽筋症状。所以,大家还是少吃一点动物蛋白比较好。

6.适当运动很重要

有时候因为怀孕期间运动的减少,肠道蠕动变慢,造成便秘。所以在孕晚期,更要适当的做一些能做的运动,遛遛弯走一走,促进肠道蠕动。

7.大口大口的喝水

便秘的成因简单地讲有两条:一个是体内有宿便,缺乏水分,二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因,日常多饮水。后者需要大口大口地喝水,吞咽动作快一些,这样水就能够尽快地到达结肠,刺激肠蠕动,促进排便。记住,不要小口小口地喝,那样水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,产生小便。

便秘日常预防

1、饮食中必须有适量的纤维素。

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个。

3、主食不要过于精细,要适当吃些粗粮。

4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

5、进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。

6、每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯。

7、保持心情舒畅,生活要有规律。

便秘常见症状

多数便秘患者仅表现为排便困难,粪便干结,数天甚至1周才排便一次,排便时可有左腹痉挛性痛与下坠感,部分病人诉口苦,食欲减退,腹胀,下腹不适,排气多或有头晕,头痛,疲乏等神经官能症状,但一般都不重,急性者则在原有规则的排便习惯下,无特别的原因,于短期内发生便秘,尤其中老年人应特别注意直肠和结肠的癌肿,伴有剧烈腹痛,呕吐或便血者,则应考虑急性肠道阻塞引起的便秘,一般体检常可在降结肠或乙状结肠部位触及痉挛的肠管或粪块,但在排便后则消失,肠梗阻者则常有腹胀,腹痛,肠型及肠蠕动波。

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